心率是衡量运动强度的重要指标，通过对于运动中心率的了解，可及时把控训练强度并对配速等做出相应调整，保证训练效果或比赛目标。

重要知识回顾

为了能够正确对应心率与运动强度，教练和科研人员将心率划分为不同区间，以便于在实际中使用。对于心率区间的划分有几种常见类型：最大心率区间、储备心率区间、乳酸阈心率区间。

然而，心率的参考价值在部分特定的情况下会大打折扣。譬如，一些运动爱好者在条件有限的情况下，无法准确获取自己最大心率和乳酸阈心率。而除此之外，还有诸多因素可能对心率造成影响。

影响心率的内部因素

心率作为生理指标，会受到人体其他生理指标的影响。在实际运动中，两次相近强度的运动，如果运动心率出现较大差异，可能由下列原因造成。

• 休息状况

对于运动人群来说，良好的恢复对于开启下一段运动意义重大，而恢复与休息的状况对于运动心率也有重要影响。较差的休息状况，例如失眠、睡眠不足等情况，会造成静息心率和运动心率升高。通常来说，当静息心率比正常情况升高5bpm时，就有可能存在恢复和休息不充分的情况。需要注意的是，过度训练对于运动心率也存在较大的负面影响，如果恢复不充分，心率会在运动强度相同的情况下明显升高。

• 营养和水分

饮食不当和营养摄入不足会对心率造成负面影响，因此日常训练生活中合理的饮食和运动过程中一些补剂的补充显得尤为重要。与此同时，脱水也会对心率造成影响。研究表明，由脱水造成的每1％体重减少，心率会增加7bpm。因此无论在何种环境下进行长时间的运动，都需要及时适当的补充体内水分。

• 精神压力与兴奋程度

人体并不是一台机器，其存在情绪的波动。较大的精神压力，便会对运动生理产生影响。例如，在进行同等运动强度的情况下，工作压力在一项研究中被证实会将运动心率升高4-6bpm；与之类似的是，一些跑步爱好者在参加马拉松比赛时，心率与训练时相仿，但配速却有较为明显的降低，造成该情况的原因之一可能是比赛时的兴奋造成的心率增加。

• 疾病

疾病也是影响运动心率的重要因素。有时，一些疾病不易被主观察觉，但会通过运动心率反应。极少数人在体感不出现太大变化的情况下，出现心率异常。如果在跑步过程中持续出现类似情况，需要及时咨询专业人士进行检查。

• 个人体质

受遗传因素等原因的影响，部分人群的心率生来敏感。对于该类人群来说，无论是否受外界因素影响，其心率都会在运动时发生快速变化。通过规律且有效的运动，有可能会有所改善。此外，心率受个人体质的影响还体现在摄入咖啡因后，部分人群的运动心率可能会在喝完咖啡后出现上升。

影响心率的外部因素

• 天气因素

常见对心率造成影响的天气因素包括温度、湿度和风力等。通常来说，高温高湿的环境下，运动中的平均心率和心率的升高速度会高于正常水平，因此在该环境下心率出现变化，不用过度担心，及时补充体内的水分或许会对这一变化有所改善。

• 环境因素

海拔：提到环境因素对心率的影响，很多人首先想到的就是海拔因素。的确，在初到高海拔的环境下进行运动，心率偏高是一种正常的现象。

简单环境与复杂环境：在操场、小区等简单安全的环境运动与在马路等人流、车流密集的复杂环境进行跑步训练，心率也会存在差异。

一方面，在简单安全的环境下运动可以做到心无旁骛，心率相对更加稳定，而在复杂的环境中，跑者则会受到外界因素干扰，有时甚至不得不停下来做出避让动作；另一方面，复杂环境中的噪音也会造成心率波动，研究表明，当周围环境声音超过80分贝时，音量的提高可能会造成心率增高。

运动心率的局限性

• 单次运动中的局限性

正如前文所提及的一样，心率在单次运动中受到多种主客观因素的影响，其有时并不能正确反应你在单次运动中的强度和训练效果。

此外，人体的心率存在生理性的延迟。如上图所示，该跑者在进行间歇训练的过程中突然增加运动强度，而心率曲线则在一小段时间后才攀升至高点并趋于平稳。

除间歇训练外，这一现象在山地运动中也尤为明显，无论是使用光电心率手表或是心率带，对于运动强度的快速增加，心率都不能在数值上第一时间反映，该现象被称为心率的滞后性(cardiac lag)。

• 长期训练中的局限性

在长期运动训练的过程中，乳酸阈心率和最大心率的变化可以反应一段时间的训练效果。但是，对于运动爱好者来说，受众多因素影响，仅仅通过对每次训练的运动心率状况监测，难以对一段时间内的训练强度和身体疲劳状况作出评估，继而无法据此及时对运动训练安排进行调整。

小结

运动心率可能受多重因素影响出现波动，这便是心率的局限性所在。在运动心率出现较大波动的时候，需要及时对自身和环境因素进行排查。

除了在单次运动中受其他因素影响而具有局限性外，单一的心率数据在长期运动过程中，其参考价值同样有限。因此，对于运动爱好者来说，心率数据虽然重要，但在日常训练中，它还远远不够。